In den Wechseljahren können viele Frauen an Gewicht zunehmen. Dies kann daran liegen, dass ein hormoneller Ungleichgewicht, dass auf Grund des beginnenden Klimakteriums entsteht, den Energieverbrauch verringert und so zu einem ungewollten Gewichtsanstieg führen kann.
Hormonelles Ungleichgewicht
In den Wechseljahren wird das Östrogen-Niveau, das die meiste Zeit des Lebens einer Frau ein konstantes Maß hält, langsam abnehmen und gleichzeitig fangen neue Hormone an zu wirken, um die Steigerung der Muskelmasse zu hemmen. Dieser Wechsel der Hormonspiegel kann dazu führen, dass der Energieverbrauch der Frau abnimmt und sie diese Energie in Form von Gewichtszunahme, vor allem in den Wechseljahren, speichert, anstatt sie in Form von Energie auszugeben.
Weitere Faktoren
Ein weiterer Schritt um Gewichtszunahme während der Wechseljahre zu reduzieren ist es ausreichend zu schlafen (mindest zehn Stunden) und sich zu entspannen. Stress kann auch die Produktion von Cortisol anregen, welches an den Fettspeicherungsprozess beteiligt ist. Daher kann es helfen zu meditieren, Autogenes Training zu machen oder sich Gönnungspausen zu gönnen.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann auch helfen, den Gewichtsanstieg in den Wechseljahren zu reduzieren. Eine Ernährung die reich an Ballaststoffen, Gemüse, den «guten» Fetten und Proteinen ist kann dazu beitragen, dass der Körper nicht auf Fructose, Zucker oder andere Kohlenhydrate greift, um Energie zu bekommen.
Zusätzlich kann Bewegung helfen, den Energieverbrauch zu steigern und Übergewicht zu reduzieren. Ausreichend Bewegung hilft dem Körper, sich zu aktivieren und richtig zu funktionieren, und erhöht so den Kalorienverbrauch, um Gewicht zu verlieren. Aber man sollte auch darauf achten, zu viel zu trainieren, denn das kann auch Stress und Müdigkeit verursachen.
Fazit
In den Wechseljahren kann eine Gewichtszunahme vorkommen, aber es gibt Maßnahmen, die man treffen kann, um es zu vermeiden. Die richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, Stress vermeiden, sowie richtig trainieren, können helfen, den Körper vital und drahtig zu halten, und Gewichtszunahme sowie andere mögliche Konsequenzen des Klimakteriums zu vermeiden.
