Wenn Sie sich dazu entschieden haben, Ihrem Alltag Bewegung hinzuzufügen, ist es wichtig, Ihr Trainingsziel und Ihren gesundheitlichen Zustand festzulegen. Wenn Sie älter als 70 Jahre alt sind, können tägliche Aktivitäten viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben. Aber wie viele Schritte brauchen Sie wirklich, wenn Sie 70 sind?
Durchschnittliche Empfehlungen für Menschen über 70
Experten empfehlen, dass Erwachsene über 70 Jahren täglich mindestens 5.000 Schritte machen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie 5.000 Schritte auf einmal machen müssen. Sie können Ihre Schritte durch Tag zerlegen, z.B. in drei 1.500 Schritte Läufe oder fünf 1.000 Schritte Läufe. Die Kombination aus Training und normaler täglicher Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, mehr Schritte pro Tag zu machen.
Warum ist es wichtig, über 70 Jahre alte Schritte zu machen?
Stoffwechselstörungen, wie z.B. Diabetes, sind bei älteren Menschen weit verbreitet. Durch tägliche Bewegung steigert man den Energieverbrauch, senkt den Blutzucker und Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus helfen über 70jährige Schritte, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel zu senken, ein besseres Schlafverhalten zu förden und die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.
Welche Trainingsformen sind am besten für ältere Menschen geeignet?
Ältere Menschen sind gut beraten, Low-Impact-Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Aqua-Fitness-Kurse in ihren Alltag zu integrieren. Diese low-impact-Aktivitäten stellen ein geringeres Verletzungsrisiko dar und sind daher für ältere Menschen geeignet. Yoga und Pilates sind weitere populäre Optionen, da sie die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Körperkontrolle verbessern. Strengen Sie sich an, aber bleiben Sie bei Aktivitäten, die Ihnen nicht zu viel Stress oder Anstrengung bereiten.
